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很多考生面对雅思口语考官会紧张，尤其在做了“充足”的准备后，一见到考官依然紧张的把什么都忘了。今天朗阁雅思讲师和大家分享6个有效缓解面对雅思口语考官紧张情绪的方法。
1.充分准备（Be prepared）
打仗之前需要操练兵，考试之前需要操练你的能力
有效的做一些考前准备，比如说了解题型，多做练习 ，熟悉题种 可以帮助 考生降低很大一部分的紧张。
Ask yourself: What is the worst that could happen?
问你自己： 坏的可能性是什么?
长话说： 做好做好的的准备，做好 坏的打算
当你考试之前问问自己，如果出了 坏的结果对你的未来有很大影响吗?跟你的生死有关吗?会导致你有很大的物质或精神上的损失吗? 其实当你问了这个问题之后 普遍答案都是。。没有太大影响。
2.深呼吸30次（Take 30 belly breaths）
当你紧张时，人们会出现脑筋缺氧的表现，这也是为什你会感觉你的脑子是空的一样，有效的呼吸是缓解紧张的一种很好的办法。它能帮助你接触一些消极的思想，帮助你回到现状。
有效的呼吸有以下的方法完成：
坐下来放松，把两条腿张开。
把手放在腹部，用鼻子慢慢的吸气，让你手感觉到你的腹部慢慢的扩大。
慢慢的往外吐气知道你感觉到你的腹部缩小。
每次呼吸都数着，这样能很有效的分散你的消极思想。
这样持续30次。
3.设想一些正面的后果（Visualize in a positive way）
在紧张情况下人们习惯性的开始产生一些消极的思想，因此带来的是自我实现效应，也就是说，后果会跟你想象中的那么糟糕。
然而你应该刻意的去设想一些美好，甚至不现实的一些想法。也许你觉得这样做非常的不切合实际，其实你的那些消极想法也同样的不切合实际。
4.雅思口语面试设想
你应该看到你走进去，顺利的考完，并且考官面带微笑的在打分卡上给你画上一个让你满意的分数，你晚上为了庆祝和朋友一起出去放松。20天之后你的成绩出来，口语分数出乎你的意料，明明你想的是6分。。结果得了个7分
当你这样想的时候你会感觉到你被举起来了。。瞬间从阴暗中走出来看见了阳光。
5.练习练习练习
当你练习的越多，你就会越适应环境，甚至你可以给自己的标准比雅思标准高，这样你适应了那种高紧张，高频率，高要求的状态。
知识小贴士：
雅思口语考试不仅仅考你的口语水平，同时也是一个心理的挑战。
Nervousness during the test is one of the biggest reasons why candidates can not achieve an ideal mark in the Oral test of IELTS.
我们先来了解一下 anxiety.尤其是 Test and Performance Anxiety
根据多德森定律|德逊定律 人需要达到理想的arousal(觉醒/激励)程度才能够有效的完成像 考试，比赛，演出之类的任务，但是当arousal(觉醒/激励)程度超过了理想状态时，绩效反而会降低。
考试焦虑(担忧，忧惧，紧张)是一种学生常会感觉到的一种心理状态，它的来源于对 考试不及格的恐惧。 他也能归类为一种social phobia (社交恐惧)。
以上就是有关5个有效缓解面对雅思口语考官紧张情绪的方法的相关介绍，如果想加系统的学雅思，请直接点击我们的在线咨询，我们的老师会根据您的实际情况，制定 符合您的学习规划。
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